trening na nogi

Dzień 90 Najpierw praca, potem siłownia, a wieczorem koszenie trawy ;-) Dzień ok, choć nie do końca jestem zadowolony z treningu - liczyłem że w przysiadzie uda się znowu dołożyć, ale poczułem ból w plecach, więc uznałem, że nie ma sensu na siłę, lepiej nie ryzykować (mimo wszystko i tak jest postęp - rampa znowu z wyższego pułapu). Aktualnie [...]

06.01.2013 Odczuwam wczorajsze plecy - choć jest trochę lepiej niż rano. Natomiast brzuch im bliżej nocy tym bardziej czuć. Dzisiejsze pomiary: - waga: 57,6 kg (+ 0,9 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) TRENING Barki + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10 14x10 / 16,5x6 / 14x10 / 14x6 [...]

10.02.2013 Plecy dziś odczuwam, nie jakoś przeraźliwie mocno, ale czuję, że wczoraj nimi pracowałem ;-) Nogi już się prawie zregenerowały. Prawie, bo ciągle czuję jedną (!) łydkę - nie wiem czemu akurat tylko ją. Dziś w uginaniu stojąc postarałem się dołożyć więcej. TRENING Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 [...]

[...] Wtorek: Plecy Środa: wolne Czwartek: naramienne + triceps + biceps Piątek: Nogi :] Przez ostatni tydzień wdrążyłem już plan do życia by móc się z nim zapoznać. Przyznam że trening bardzo ciężki. Mam zamiar ćwiczyć nim 6 tygodni. Będę starał nagrywać się filmiki z ćwiczeń, abyście mogli ocenić technikę i ewentualnie ją skorygować. :) [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc - xxpow 14x60 Trening to totalne piekło... Czekałem na niego z niecierpliwością i doczekałem się. To jest to czego chciałem ciężki hardkorowy trening !! Do tej pory chodzę powyginany, piękne uczucie. Przysiad: zacząłem spokojnie skupiając się na technice i powiem że jestem z niej zadowolony, plecy proste dupa [...]

Wypiska z wczorajszego dnia. Dzień 21 Trening Nogi - ulubiony trening, trochę spieprzony...;/ Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 40x12/50x12/60x12/70x10 Wykroki w miejscu 3x15 (na każdą nogę) 30x15/35x15/35x15 Syzyfki 5x15 ccx15/ccx15/2,5x15/5x15/5x15 Wyprosty nóg siedząc 4x20 13x20/16x20/16x20/16x20/16x20 Żuraw 3x max ccx10/ccx10/ccx9 [...]

Marta Nic nie przegapiłaś Właśnie kończy mi się przerwa między I mikrocyklem a rozpoczęciem II mikrocyklu . Prawdopodobnie jutro lub pojutrze pierwszy trening NOWY PLAN PO KILKU MODYFIKACJACH 15/8-10/2-5 - CAŁOŚĆ. NOWOŚĆ] pierwsze 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/10/5 drugie 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/9/3 TRZECIE 3 tyg: A-B-AA-BB na 15/8/2 [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - NOGI TRENING TYDZIEŃ II Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s185.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2,45-3 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w siadach, [...]

[...] z ciężarem 3x15p 10kg TRening robiłem jka na mnie to późno bo około 19, przyczyna było oczekiwanie na ksiedza5-) bo chodził po koledzie ALe mimo tego ze pora nie moja to trening bardzo dobry, nie wiedziałem jakie obciazenie dobrac i wziałem to 70kg do siadów i jakis tam zapas był, ale to pierwszy tydzien. W drugim tygodniu juz będę wiedział [...]

[...] Poniedziałek – 11.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 65g nakaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa -2 kapsy tested burner TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III [...]

[...] 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek,20 WPC II 4jajka III 4jajka IV 50g makaronu durum,270g piersi TRENING *15g BCAA hi tec na treningu AERO -50g białka -75g rodzynek -banan ok. 150g, nektarynka -110g wafli ryzowych z dżemem -170g żelek -50g makaronu durum -lód rozek -50g owsa, 20g wpc -kisiel [...]

dziś juz na karku prawie domsów nie ma ale za to nogi masakra;d w pracy troche dużo było do roboty a obolałe nogi w tym nie pomagały. miałem nawet dzisiejszy trening pleców przełozyc na jutro ale jednak poszedłem i w sumie dobrze bo niexle poszło domys troche przeszkadzały,a jutro będą pewno jeszcze większe ale jutrzejszy trening barków i łap [...]

Strasznie senny dzień + zajmowanie się dzieciakiem przez 3h. Po przedtreningówce czułem się zmęczony i pobudzony jednocześnie do czasu, aż nie wszedłem na siłownię - och, odrazu lepiej. Nogi zniszczone - dawno tak mocno nie trenowałem kopyt. Dodatkowo wziąłem 10 mg yohy (będę miał raczej w prochu, więc tabsy zużyję) Płytszy oddech mi nie pomógł w [...]

[...] Odpoczynek 2 minuty Powtórz 3 razy Do tego 20 min aerobów delikatnych na rowerku 20 min. Suple: - Rano Mag + B od Fitness Authority 2 tabsy - Stimul 8 miarka - WPC po treningu 40g - Mag + B od Fitness Authority 2 tabsy po treningu. Dieta: Wrzucę potem całą tabelke, a póki co weszło: - Mleko 255 ml do kawy + WPC 40g - Warzywa na patelnie + [...]

[...] VLCD. 1100-1300 kcal tam do 30g węgli max, białko z 2.5-3g/kg i fatu ok. 50-60g. Póki co minęły 3 dni, więc albo pociągne 7 dni, albo 10 dni i potem ładowanie. Tylko trening siłowy póki co. Wcześniej robiłem siłowy + 45 min aero. Nie wiem czy dla kogoś takiego jak ja: 70 kg wagi, 168 cm te 1100-1300 kcal to typowe VLCD, ale przesadzać [...]

[...] nadal będę robił ćwiczenia lekkie, które angażują odcinek lędźwiowy w znacznym stopniu. Dodatkowo muszę unikać lustra. Póki co tylko 100g węgli w DT, a przez to, że po treningu czyli głównie wieczorem wciskam w siebie 500g warzyw + 100g kaszy + kurak czy coś przez co brzuch mam wzdęty i odrazu sobie myślę "kuźwa, zalało mnie", a w [...]

[...] ziemniaków + twaróg chudy + duszona cebulka + sól/pieprz = MEGA farsz na pierogi - niebo w gębie, omnomnom, a potem jeszcze chlebek chrupki z 50g miodu :-D Zaś wcześniej po treningu - 100g kaszy jaglanej + 10g kakao odtłuszczonego + słodzik + jogurt naturalny + 25g odżywki białkowej. Ochh. Kocham węgle. #Teamantural #wiemcojem [...]

[...] mnie, ale... układ nerwowy dostał mocno po dupie wczoraj, więc postanowiłem sobie darować (zwłaszcza, że na ich rozwoju w tym sezonie mi nie zależy) + jutro wchodzi kolejny trening górnych partii. No i do menu poniżej wleciały 2 małe naleśniki z mięsem, a że robione przez babcie to tak tłuste, że aż mnie zmuliło. }:-((( Natalijka - niby tak. [...]

[...] na więcej + obecnie mam problem z rozmasowywaniem tych partii bo ktoś ukradł z siłowni roller :-) (cholerni idioci) Co do sylwetki - patrzę w lustro na siłowni przed treningiem i ku mojemu zdziwieniu... zeszło sporo wody z brzucha. Kratę widać bardzo dobrze pomimo wysokiego % BF-a. Jestem miło zaskoczony, ale...jutro, a właściwie dziś [...]

REDUKCJA DZIEŃ 19 Dieta do wczoraj była trzymana...w sumie. W poniedziałek cały dzień bez jedzenia. Myślałem, że prezentacje zrobimy w moment i na trening polecę, ale niestety nie %-) Wątpię bym zjadł więcej niż 2400 kalorii. Wtorek trzymana dieta, wczoraj już nie bo do klubu poszedłem. Cóż, bywało lepiej, ale przez pewne rzeczy mam jeszcze [...]